Bạn đang xem: visceral là gì

Mỡ nội tạng, visceral fat là chất béo dưới da, xuất hiện nhiều ở người có lối sống ít vận động, có vòng bụng to. Chỉ số mỡ nội tạng càng cao, càng nguy hại cho sức khoẻ: rủi ro béo phì, tiểu đường, bệnh tim mạch, ung thư… cao hơn so với người thường. Nào cùng healthmart tìm hiểu chỉ số mỡ nội tạngvàamp; cách giảm mỡ nội tạng nhé!

***

Các loại thuốc giảm mỡ bụng của Nhật 2021 hot

Giảm mỡ bụng Rohto Nhật 2021 hot

Mỡ nội tạng là gì?

Mỡ nội tạng hay còn tồn tại tên tiếng anh là Visceral Fat, là loại chất béo thường không nhìn thấy được. Chúng tích tụ giữa các cơ và các đơn vị trọng yếu của thân thể. Nó thậm chí có thể bao phủ bên trong động mạch hoặc ruột của các bạn.

Không giống như chất béo dưới da, mỡ nội tạng khó có thể nhận xét bằng mắt thường. Mỗi người đều có một số chất béo nội tạng, nhưng quá nhiều có thể làm tăng rủi ro mắc các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Không giống như các đơn vị duy trì sự sống, mỡ nội tạng tích cực hoạt động từ trong ra ngoài. Mục đích của nó là phá hoại các đơn vị và phá vỡ các tính năng thân thể của các bạn.

Thông thường những người có lối sống ít vận động sẽ dễ mắc phải một số thói quen không lành mạnh này. Theo thời gian, những thói quen này sẽ kéo theo thân thể thừa chất béo, bao gồm cả mỡ nội tạng.

Đo mỡ nội tạng thế nào?

Cách duy nhất để xác nhận mỡ nội tạng chuẩn xác này là chụp MRI (quét hình ảnh cộng hưởng từ). Khi sử dụng máy quét MRI hoặc máy phân tích mỡ thân thể kết quả bạn thu được sẽ là thang đo điểm từ 1 đến 59. Chúng ta nên duy trì mức chúng dưới 13 trên thang điểm này. Đây là mức độ Visceral Fat thích hợp và lành mạnh. Tuy nhiên phương pháp này đòi hỏi ngân sách của phương pháp này tương đối cao. Bạn có thể đo mỡ nội tạng tận nơi theo các công thức bên dưới:

Đo mỡ nội tạng thông qua chỉ số khối thân thể (BMI)

Chỉ số khối thân thể là một công thức cho biết bạn nặng bao nhiêu so với chiều cao. PC trực tuyến có thể cho bạn kết quả tính toán một cách nhanh chóng nhất. Chỉ số BMI từ 30 trở lên là thừa cân và cũng có thể là dấu hiệu của mỡ nội tạng. Đây cũng là một phương pháp nhận xét lượng mỡ thông dụng. Tuy nhiên, nó không phải là thước đo chuẩn xác cho sức khỏe tổng thể. Vì vậy bạn chỉ nên sử dụng BMI để đánh sơ bộ, vì mỗi người có một tỷ lệ mỡ khác nhau.

Xem Thêm  Giới thiệu Phần mềm Catia - phần mềm catia

Đo mỡ nội tạng thông qua kích thước vòng eo

Theo Harvard Health, mỡ nội tạng được tính dựa trên 10% tổng lượng mỡ thân thể của một người. Do đó bạn cũng có thẻ xác nhận lượng mỡ nội tạng là đo kích thước vòng eo.

Đây là một cách đơn giản để có được một ước tính sơ bộ nhất về tình trạng mỡ nội tạng của các bạn. Quấn thước dây quanh eo qua rốn và đừng hóp bụng. Ở phụ nữ, khoảng 90cm trở lên là dấu hiệu của loại mỡ này. Ở nam giới, hạn chế đo là khoảng 95cm.

Mỡ nội tạng gây rủi ro gì?

Visceral Fat khỏe mạnh là mô mỡ trắng được lưu trữ trong khoang bụng. Nhưng những người có lượng Visceral Fat to hơn có thể bị tăng rủi ro mắc các tình trạng sức khỏe:

  • Bệnh tiểu đường loại 2
  • Bệnh tim
  • Ung thư vú
  • Ung thư đại trực tràng
  • Bệnh Alzheimer

Béo phì

Béo phì và các di chứng sức khỏe có thể có mối liên hệ rõ ràng. Tuy nhiên điều này có thể khác nhau tùy thuộc vào sự phân bố của mô mỡ. Các bệnh liên quan đến béo phì có thể có mức độ nghiêm trọng khác nhau. Với lượng Visceral Fat cao có thể khiến bạn không dung nạp được glucose, tăng lipid máu và kháng insulin.

Kháng insulin

Tỷ lệ Visceral Fat được biết là có liên quan đến kháng insulin. Nó có thể kéo theo không dung nạp glucose và bệnh tiểu đường loại 2. Các nhà phân tích đã phát xuất hiện rằng nội tạng tiết ra một loại protein được gọi là protein link retinol 4 (RBP4). Loại protein này đã được minh chứng là làm tăng khả năng đề kháng với insulin.

Xem Thêm  Top 13 kết quả tìm kiếm sử dụng tủ lạnh đúng cách mới nhất 2022

Huyết áp cao

Các nhà phân tích đã minh chứng sự tích tụ mô mỡ trong nội tạng và huyết áp cao ở phụ nữ có mối quan hệ với nhau. Tương tự, những người cao huyết áp thường có lượng Visceral Fat không cao.

*** Mỡ máu hitsamitsu Nhật 2021 hot

Làm thế nào để giảm mỡ nội tạng?

Việc tích trữ mỡ nội tạng dư thừa có thể nghiêm trọng. Vì vậy vấn đề cần thiết là phải thực hiện là thay đổi cơ chế ăn uống và lối sống lành mạnh càng sớm càng tốt.

Tập thể dục để giảm mỡ nội tạng

Tập thể dục tim mạch chính là phương pháp hữu hiệu giúp giảm mỡ nội tạng. Mọi người nên phối hợp tập luyện đồng thời bài tập tim mạch và sức mạnh, cải tổ kích thước cơ bắp.

Bài tập tim mạch có thể thực hiện bao gồm:

  • Chạy bộ
  • Đạp xe
  • Bơi lội
  • Thể dục nhịp điệu

Các bài tập tăng cường sức mạnh có thể bao gồm:

  • Squat
  • Tập tạ
  • Chống đẩy

Kiểm tra mệt mỏi để giảm mỡ nội tạng

Mệt mỏi cũng có thể đóng một vai trò trong việc tích trữ chất béo nội tạng dư thừa. Điều này là do khi mệt mỏi, thân thể sẽ tiết ra một loại hormone gọi là cortisol. Hormone này làm tăng lượng Visceral Fat cao hơn. Do đó, các doctor thường xuyên khuyên người bệnh đang cố giảm mỡ không nên mệt mỏi quá mức.

Bạn có thể giảm mệt mỏi bằng cách thiền, hít thở sâu, đọc sách nghe nhạc,… Không những thế, bạn cũng nên ngủ đủ giấc. Đây là yếu tố trọng yếu để đảm bảo sức khỏe tổng thể. Phân tích cho thấy những người ngủ thấp hơn 6 tiếng mỗi đêm sẽ có rủi ro tăng mỡ nội tạng cao hơn.

Chính sách ăn

Một cơ chế ăn uống lành mạnh là cách hữu hiệu giúp chuyển hoá mỡ nội tạng dư thừa. Chúng ta nên ăn ít đường, thực phẩm sơ chế sẵn và bổ sung các thực phẩm có lợi như:

  • Protein nạc
  • Trái cây và rau quả
  • Thực phẩm carbohydrate phức tạp như khoai lang, đậu và ngũ cốc
  • Thực phẩm luộc, hấp, nướng và ít chất béo.
  • Tránh xa rượu bia, thuốc lá, chất kích thích

Nguồn tham khảo

  • What Is Visceral Fat and Why Is It Important? https://inbodyusa.com/blogs/inbodyblog/what-is-visceral-fat-and-why-is-it-important/ Ngày truy cập 14/03/2021
  • What is the best way to get rid of visceral fat? https://www.medicalnewstoday.com/articles/320929#risks-and-dangers-of-carrying-visceral-fat Ngày truy cập 14/03/2021
  • BODYVisceral Fat (Active Fat) https://www.diabetes.co.uk/body/visceral-fat.html Ngày truy cập 14/03/2021
Xem Thêm  Hơn 50 Mẫu Biên lai Thu tiền bằng PDF | MS Word - nhận tiền mặt

từ khoá

  • mỡ nội tạng là gì
  • cách giảm mỡ nội tạng tận nơi 2021
  • cách an giảm mỡ bụng dưới 2022
  • bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 1 tuần


Xem thêm những thông tin liên quan đến đề tài visceral là gì

Visceral vs Parietal

  • Tác giả: Anatomy Hero
  • Ngày đăng: 2020-08-11
  • Nhận xét: 4 ⭐ ( 9312 lượt nhận xét )
  • Khớp với kết quả tìm kiếm: What do these words mean? When do we use them?

“visceral” là gì? Nghĩa của từ visceral trong tiếng Việt. Từ điển Anh-Việt

  • Tác giả: vtudien.com
  • Nhận xét: 3 ⭐ ( 2507 lượt nhận xét )
  • Khớp với kết quả tìm kiếm: Tra cứu từ điển Anh Việt online. Nghĩa của từ ‘visceral’ trong tiếng Việt. visceral là gì? Tra cứu từ điển trực tuyến.

Visceral là gì, nghĩa của từ visceral, nghĩa của từ visceral

  • Tác giả: gocnhintangphat.com
  • Nhận xét: 4 ⭐ ( 2072 lượt nhận xét )
  • Khớp với kết quả tìm kiếm: any of the muscles that work automatically and are found in the organs of the body such as the stomach and lungs   Muốn học thêm? Nâng cao vốn từ vựng của các bạn với English Vocabulary in Use từ Cambridge, Học các từ bạn cần giao tiếp một cách tự tin

Fb

  • Tác giả: www.facebook.com
  • Nhận xét: 3 ⭐ ( 3723 lượt nhận xét )
  • Khớp với kết quả tìm kiếm:

Nghĩa của từ Visceral

  • Tác giả: tratu.soha.vn
  • Nhận xét: 3 ⭐ ( 5802 lượt nhận xét )
  • Khớp với kết quả tìm kiếm: Soha tra từ – Hệ thống tra cứu từ điển chuyên nghề Anh – Việt.

visceral là gì – Nghĩa của từ visceral

  • Tác giả: ngunghia.com
  • Nhận xét: 4 ⭐ ( 1688 lượt nhận xét )
  • Khớp với kết quả tìm kiếm: visceral có nghĩa làLotus exige Của, liên quan đến, hoặc phát sinh từ trí não hoặc tâm linh của một người: bên trong, …

visceral

  • Tác giả: dictionary.cambridge.org
  • Nhận xét: 5 ⭐ ( 6499 lượt nhận xét )
  • Khớp với kết quả tìm kiếm: visceral ý nghĩa, khái niệm, visceral là gì: 1. based on deep feeling and emotional reactions rather than on reason or thought: 2. relating to…. Tìm hiểu thêm.

Xem thêm các nội dung khác thuộc thể loại: Thủ thuật máy tính

By ads_php